bardzo nog

Dziekie @Dude :-)) Poki idzie to Cisniemy ale powiem szczerze juz nie mam takiego parcia na kilogramy jak do nie dawna. Teraz jak jakas zylka zniknie to zalamka ze mnie podlalo %-) Mysle ze wiecej jak 102kg nie bedzie zeby jak bedzie tak daleko nie gonic limitu na sile. Moze uda sie wkoncu ogarnac porzadne lustro i powoli trzeba myslec nad nauka [...]

[...] nad głową siedząc raczej na płaskiej ławeczce aniżeli na ławeczce z pionowym oparciem na plecy. Wiele osób ma tendencje do opierania się na podpórce, co tworzy wyciskanie na bardzo stromej ławeczce pochyłej skoncentrowane na przednich głowach mięśni naramiennych. Bez podpórki utrzymasz prostą postawę, co pozwoli na wyciskanie większego ciężaru [...]

[...] genialny rzeźnik z tym,ze nie czołg,ale techniczny puncher... Ale co do walki Tyson vs Louis,to nie mam zdania...Nie wiadomo jak zareagowałby na styl Tysona... Tyson był bardzo dobrym bokserem w PRIME najlepszy rywal jakiego moim zdaniem pokonał,to był Tony Tucker(chodzi o formę i umiejętności)... Tucker miał pecha-jego 2 pierwsze porażki to [...]

Dzień nr 5 TRENING: 15 min rozgrzewki na orbitreku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 15x20kg/18x20kg/18x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3. prostowanie nóg 15x15kg/12x15kg/10x15kg 4. wypychanie ramienia 15x15kg/15x15kg/15x15kg 5. przywodziciele 18x35kg/18x35kg/15x40kg 6. wyprosty tułowia-ławeczka rzymska [...]

[...] treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x Dieta: Nie bardzo po treningu miałem czas, więc na szybko wpadły sadzone do tego bagietka.., w drugim posiłku dopiero mięcho:) /SFD/Images/2016/4/10/f2060a8cf03d48eb8c71db4e14f7bcbb.jpg [...]

[...] w lesie chciały mnie zjeść.. :-? ... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara;-D Podjem jeszcze lodami i w kimkę.. 27.05 Dt Trening: W końcu trening nóg bardzo delikatnie bo zakwasy i tak mnie zjedzą pewnie po takim czasie nie ćwiczenia tej partii:-) /SFD/2017/5/28/06630361e929412e8a8e2e07e42a248b.jpg Dieta: Tu się trochę [...]

Bez przesady z tym działem ladies, tutaj też pasuje. Cel jaki wyznaczyłaś, a mianowicie rozbudowa mięśni nóg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo trudny do realizacji. Do redukcji potrzeba deficytu kalorycznego, natomiast do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorii. Jak widzisz jedno z drugim nie bardzo współgra. Jest to [...]

[...] RDL i ciag na prostych dazy do trzymania rownoleglosci korpusu z podlozem, lub nawet sporo glebiej . Kat ugiecia w RDL ma nam umozliwic ta rownoleglosc, nie odbiegajac za bardzo od plaszczyzny prostej. W mc nie mamy na celu utrzymania tej rownoleglosci, tym samym zwiekszamy kąt ugiecia w kolanach. Rdl bardziej działa(omawiając tylko pracę [...]

[...] dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość Żurawia właśnie nie mam jak za bardzo zrobić bo jest problem z zablokowaniem nóg... Czyli wykroki i przysiady robić z plecakiem? plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są [...]

[...] x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Czułam doopsko i mięśnie ud ale te z tyłu. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10 kg x 6 Dobijające. Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam baaardzo powoli i trochę mną trzęsło. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]

[...] z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana prostujesz sie, i stań jak zaczynasz bardziej pod sztangą, tu warto zakładać długie skarpety lub długie spodnie przy MC bo sztanga powinna być bardzo blisko nóg wręcz po nich wchodzić w górę Goblet, niżej niżej niżej siadaj niżej ;-)

TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]

[...] wchodziło, jak nigdy. Ogólnie znów parno, duszno i nie ma czym oddychać. Po treningu cała byłam mokra, plecy nogi i nie powiem co jeszcze%-) Grunt, ze się chce ćwiczyć i to bardzo, energii do treningu tez mi dziś nie brakowało8-) MISKA +WARZYWA: pomidory, czosnek, ogórki świeże +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, CLA , [...]

[...] x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 45sek 10kg x3 serie 15/10/10 15/16/17 15kg x10/10kg x8/x8 Tylko 10 kg bo na więcej siły nie było, nawet powtórzeń nie policzyłam. Trening bardzo ochoczo wykonany. Teraz po treningu jestem oazą spokoju czego nie można było powiedzieć przed%-) MISKA +WARZYWA: pomidory, cebula, papryka czerwona, ogórki, sałata [...]

[...] na nogę 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a tutaj bez ciągłego napięcia. Niby wyciskanie, proste ćwiczenie ale ja muszę się nauczyć wyczuwać moment rozciągnięcia i spięcia. Dziś na bardzo mały ciężarze starałam się to wyczuć w każdym powtórzeniu. 1b przyznaję, ze po tej serii miałam juz dość %-) oczywiście powoli i z wyczuciem 2a przyciaganie dolnego [...]

[...] 6 serii 15/12/10/10/8/8 / zadużo, lepiej zrób 2 serie z małym obciążeniem rozgrzewkowe, a normalnych serii 4 np. 15-12-10-8 Wspięcia na palce 5 seri 15 powt / albo 5x15 ale bardzo duże obciążenie, albo mniejsze obciążenie i 4x xx/xx/xx/xx xx- do palenia Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt k [...]

A widziałeś "Atlas Ćwiczeń"????Jest opisane w dodatku z ruchomymi gif`ami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do [...]

[...] związków powstałych podczas intensywnego treningu (np. kwas mlekowy - stąd mniejsze zakwasy później). Tyle, że wg mnie rozciąganie po ćwiczeniu nóg na siłowni nie może być bardzo ostre - wystarczy że zniwelujesz efekt "spinania się" mięśni na skutek treningu siłowego. Katowanie ścięgien pozostaw na dni wolne od treningu siłowego nóg.

[...] BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam [...]

[...] - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ Odżywianie ( dieta ) powiedz bratu że najlepiej jak diete sam ułozy .. jak przeczyta powyższe podane linki tez mu bardzo pomoga .. będzie miał ogólne pojęcie oodpowiednim sposobie żywienia w okresie walki ze zbędną tkanką tluszczową !!!! Przykładowa dieta ( wysokobiałkowa ): Waga ok 105 [...]